设为首页 | 收藏本站

学院动态
 弥塔新闻
 瑜伽知识解读
美丽热线
 

中国·深圳弥塔国际瑜伽学院

民治店:0755-23058302 13715162036  
地址:深圳民治横岭三区75栋2楼民治天虹对面

布吉店:0755-33162986 15817252196 
地址:深圳布吉罗岗路京南华庭A栋18楼1802

中国·江西弥塔国际瑜伽学院-授权瑜伽教练培训中心

茜茜瑜伽生活馆:15970753994 朱老师

地址:江西省赣州会昌县财富广场

 
  新闻详细  
想练出马甲线和人鱼线吗?瑜伽助你一臂之力!

发布日期:2018/4/29


想练出沙滩必备人鱼肌么?今天小编为你推荐一套练习,还你一个完美平坦的腹部。春天来了,夏天就不远了。


猫式

让你大方的翘臀,你可能会尴尬,但这将让你轻松完美的完成背部肌肉、肩膀核心肌肉练习。

动作要领:

四肢着地,双眼盯着地板,脖子放松。呼吸,把脊椎向上拱起,呼气时小腿上抬,背部下塌,脖子抬头眼看前方。


船式

这是一个经典的普拉提腹直肌运动。如果“全船”太难,可以尝试弯曲膝盖或用手支撑上半身。

动作要领:

坐在瑜伽垫上,上半身轻轻向后倾斜,慢慢呼吸,双腿并拢向上抬。腿与地面呈45°,初学者的话,可以弯曲膝盖。保持15~30秒,休息后再重复。


侧板

经典的瑜伽腹部运动。

动作要领:

侧身支撑身体,手平衡,如果是左手撑地,就右脚支撑;如果是右手撑地,就左脚支撑。保持15~30秒后换边(看图不明白的就来问热炼君,这个动作描述起来好奇怪!)


基本收缩

虽然有不少仰卧起坐可以收紧腹直肌和降低灵活性。但这个经典的运动仍有它的好处。请确保颈部支撑头部。

动作要领:

平躺后双腿弯曲。把手掌放到后脑勺,肘部向外。吸气时胸骨和大腿接触,膝盖与额头接触。呼气时还原平躺姿势(记得双腿弯曲啊)。重复10~15次。


扭曲紧缩

这是一个比较复杂的仰卧起坐,会在上述列举的基础练习上加深。

动作要领:

平躺在地板上,双腿向上抬升。左腿微屈,右腿跨在左腿上(见过打坐或跷二郎腿没?)。吸气时,双手在头部支撑颈部,双肘向天花板。呼气时,双腿、头部、胸部回到起始位置。双腿交替重复10~15次


 
 
 

国(深圳)弥塔国际瑜伽学院

官方网站:http://www.szmetta.com
官方微信:szmetta
弥塔国际瑜伽学院(深圳)
【民治店】咨询热线 :0755-23058302,18926060406  
地址:宝安区民治民治潜龙鑫茂花园A区1栋107(民心大药房旁一层二层商铺)

【布吉店】咨询热线:0755-8920828515817252196
地址:深圳龙岗区罗岗路口京南华庭A栋1802(布吉地铁站B出口百合酒店对面)

弥塔国际瑜伽学院(江西)--授权瑜伽教练培训中心

加盟店1

地址:江西省赣州市会昌县财富广场书店内进50米
联系方式:15970753994 朱老师

加盟店2

地址:江西省赣州市会昌县红旗大道文园裕景旁(富佳花苑正对面100米)

联系方式:13766329336  刘老师



返回上一页


 
地址:宝安区民治街道横岭三区75栋2楼民治天虹对面(民心大药房斜坡走(200M)
瑜伽健身咨询:0755-23058302 教练培训咨询:13715162036
技术支持:群合网络
版权所有归弥塔  粤ICP备8888888号